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第82章 体重又一次开始停止下降（第1页）

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向上昨天运动量不小，L3和L4级别的HIIT运动做了30分钟左右，爬楼梯15分钟左右，2.4公里的快走+间歇性快跑，4-5公里的快走+慢走，虽然说中午去吃了心仪已久的牛腩云吞竹升面，把一碗面和一碟梅菜笋丝吃的干干净净，但晚上也只吃了20克的薏米和30克的红豆，其它的都是蔬菜，照理说应该会减个0.1-0.3千克，可早晨起来一称，只减了0.05千克，向上感觉自己应该继续减少热量的摄入了，自己的身体可能已经快速适应了现在的运动模式，HIIT的作用发挥了一个礼拜，但体重并没有增加，而且还在轻微的减少，在现在的基数下，向上应该要庆祝一下，要知道这个月的目标本来是68.7千克，在这个月还有两天结束的日子里，向上已经把目标推高了几乎1千克，从月初的70.7到现在的66.75千克，向上已经接近减了4千克，不到30天，4千克，已经是很棒了。

向上不是很满足，想要继续加油，至少在后天，下个月开始的时候，让体重继续下降个0.1-0.2千克，为下个月树立个更好的起点。当然，更重要的是，向上隐隐感觉到一点，自己可能又一次遇到了体重的瓶颈期，也就是和菜头说的体重墙，自己需要再次调整自己的饮食，运动实在是不能再增多了，身体已经有点疲惫了，再增加运动量和时间是不太现实的，最多改变运动的方式，这还需要一些摸索，而且管控饮食是最有效的减脂方式，读了《理想体重》这本书，向上现在开始想要把自己减到62千克的过程再加快一些，如果这个月能减4千克，那下个月再减4千克，就能在今年内实现自己理想体重的目标了，哦，还差一点，差个0.7千克左右，但考虑向上的身高也有个0.2-0.5公分的误差，所以62.7也基本上算是完成了目标。

不过向上下周会回家几天，还可能出差去内蒙，回家的几天会给儿子过生日，这几天一定会吃的不少，而且可能面临诱惑失控，包括考虑亲人的看法和情绪从而多吃、放纵自己等等。如果下个月能减到65千克，就是个了不起的进步，到65千克以下之后，一定是个极大的激励，因为向上多少年来没有到达120+斤体重这个区域了，到了这个区域一定会让向上精神振奋，更加起劲的向理想体重迈步。《理想体重》的一些看法符合了向上的欲望，比如快速减重，不吃糖，不吃面粉，三餐制，提早吃晚餐等等，这些观点打消了向上怀疑自己减肥过快的顾虑，同时对自己管控饮食提供了更加明确的界线，让自己离糖和精制碳水化合物更远一些，至少可以完全和糖划清界线，和精制碳水化合物的界线也比原来更远。

今天是周日，向上定义的放松休息的一天，昨天向上无意中又搜到一本关于声音练习的书籍，又一次激发了练习自己发声的愿望，向上对自己的声音会时不时的不满意，听着自己在微信中回复别人的声音，感觉奶声奶气，幼稚软弱，虚弱无力，不成熟，这次的书籍正好可以帮助自己锻炼自己的声音，向上在自己因为感冒等原因嗓子变沙哑的时候，会感觉自己整个人都不同了，低沉厚重的声音让自己充满了一些自信，向上相信自己是可以优化自己的声音的，这种改变就像字体的改变一样，向上近一个多月的字体，已经有了很大的变化，字迹还是原来的字迹，可向上对写字的控制力度和信心，已经有了很大的增强，写出来的字是向上想要呈现出来的，清晰、成熟，向上希望自己的声音也可以通过有意识的锻炼来改变。

这比写字要难的多，向上对发声是有一些恐惧的，是容易紧张的，向上对自己的身体的运用不是很好，什么时候什么动作什么技巧可以让自己更放松，更有信心，更有耐心，更快乐，向上做的比一般人要差，这是先天天赋不太足加上后天被恐惧和焦虑长期限制的原因，现在向上可以通过《身体智商》这本书来学习掌控身体状态的技巧，这有点像改变姿势就改变想法的鸡汤，但其实是有科学道理的，改变身体的姿势，确实能影响身体一些激素的分泌，比如睾酮、多巴胺、皮质醇等等，这和向上的体验是一样的，虽然体验的时刻不多，但向上还是体会过很多次，当自己放松下来，当自己身体舒展开来，当自己的声音稳重下来的时刻，自己的心理状态也会改变，自己的想法也会改变，自己的情绪也会改变，这就能说明《身体智商》中说的观念是值得去尝试的。

当然，在减脂的时候，又加入练习发声，提高身体智商，甚至包括大步走锻炼大肌群这些习惯的培养，一定会让向上的计划和实践更加麻烦，说不定还会影响减脂计划，说不定发声练习又一次被忘却，提高身体智商和大步走也可能被抛弃，但向上还是想试下，看看自己能不能一点点的把这些新习惯添加到日常生活中去，让自己继续改变。

慢慢来，慢慢来，勿忘勿助，表面看起来很急躁，向上心里还是有一些踏实的，他明白自己不会一蹴而就，在这个过程中一定会遇到困难，一定会遭遇到意想不到的情况，过去的那些习惯就像干涸的河床一样，并不是消失了，而是在等待着机会重新流动起来，所以还是要保持自省的习惯，即使新的习惯进度缓慢，也不要让自己重新回到过去的习惯轨道中去。

另外，就是放松下来，一直紧绷着的人是什么也学不好的，好东西无穷无尽，真道理也是无穷的，从庄子的时代就无穷了，一个中庸就值得人学习和实践一辈子，所以，不要着急，放松下来，慢慢学，往心里学，一点点的摸索，终究会摸到一些实实在在的东西和改变。

继续加油！