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第83章 坐骨神经反射区(第2页)

那咱们怎么才能让坐骨神经远离压迫呢?

坐骨神经痛的发生和劳累以及不当的姿势关系可密切啦。做到下面这三点,就能帮助咱们防范坐骨神经痛找上门。

第一点,适量运动。每周保证适当的运动量,这对增强肌力可有很大的帮助,也能预防因为肌肉突然过度劳累而产生的坐骨神经痛。不过运动可得讲究循序渐进和因人而异,可别把锻炼变成了劳累、劳损,那可就得不偿失啦!

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第二点,保护腰椎。坐着的时候,腰部要挺直,不能含胸驼背,也不能过度前伸,下肢自然地放着,千万别跷二郎腿。坐半个小时,就起身活动5到10分钟。弯腰拿重物的时候,要先下蹲,起身的时候用腿部的肌肉发力,保持腰背挺直,就像个挺拔的小松树。

第三点,注意保暖。保暖可是预防很多疼痛性疾病的好办法。根据气温和湿度适当增减衣物,就能有效预防肌肉和筋膜病变,进而预防坐骨神经受到刺激。想象一下,给坐骨神经穿上一件温暖的小棉袄,它就能舒舒服服地工作啦!

最后咱们来看看坐骨神经在足底的反射区。

它在两侧小腿的内侧,从内踝上方沿着胫骨内侧缘向上,一直到胫骨内踝的下方。

手法是指腹推法。

着力点是拇指腹。

手势是这样的:

施力手的拇指放在施力部位,四指放在小腿的前侧和外侧。

辅助手和施力手交叉,手背向上,握住足前部。四指放在足背侧,拇指放在足底侧,把足往下压,让它稍微外展。

操作的时候,紧紧沿着胫骨内侧缘向上推动,四指相向用力,拇指就能用比较小的劳动强度达到需要的力度。

这里有几个注意点要记住哦!

第一,右手按推左足,左手按推右足,可别搞错啦!

第二,向上推动的时候,拇指要朝向正上方,也就是朝着前进的方向,可别是斜着或者横着的。这样的姿势既能减轻劳动强度,还不容易损伤手指。

第三,推动的时候,为了减轻皮肤的疼痛,润滑剂要涂得足足的,小腿毛多的朋友尤其要注意哦!

这个坐骨神经反射区的适应证包括坐骨神经痛、糖尿病、腰软组织劳损等等。

好啦,朋友们,这次对坐骨神经反射区的探索就到这儿啦!希望您对坐骨神经有了更深入、更有趣的了解,可要好好照顾它,让咱们的身体健健康康的哟!

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