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“again!”
叶钦低着头看着自己的双腿,反复琢磨着方才这一趟从起步到加速的过程里,身体不顺畅和晦涩的地方,耳边则响起了兰迪-亨特尔再来一次的呼喊声。
“叶钦,你需要降低脚掌和地面的支撑时间,记住在跑动过程中,腿部下压时髋关节的正确发力和用力顺序。”
兰迪-亨特尔再来一次的话音落下,在他旁边新来的助理教练陈中州双手手掌和地面平行伸出,比划着动,将动的细节拆分出来,详细地跟着说道。
“明白了。”
叶钦默默地低头咀嚼着这番话的意思,这一周过来,他已经感受到有一位专业的助理教练的好处,他虽然可以和兰迪-亨特尔用英文教练,但关于技术上的很多术语,还是有些似懂非懂,偶尔还会理解错误。
而陈很好,有进行过专门的进修,在叶钦的训练中,充当起了翻译和解释的这个角色,给叶钦带来了很多便利。
“正确的发力和用力的顺序?”
叶钦细细地思考了一阵,在原地轻轻做了一个跨步摆臂的动,他现在的训练很注重发展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位的,腰背肌是跑动过程中的支撑点,臀大肌是力量发动机,而髂腰肌等部位则是稳定平衡身体的重中之重。
在跑动时充分正确使用这些肌肉的工流程,特别是髋的伸展和腿的积极下压,这是叶钦近来训练的一个要点,还有建立正确的摆臂方向和节奏,保证自己动的向前性和经济性,很多方面都是需要他更深层次的打磨的技术训练。
在进行这样繁复、细碎的技术性训练以前,叶钦从来都想不到练个短跑竟然能够练到这样细致的地步,里面的东西实在太多了。
而且整个冬训下来,叶钦还不觉得有多少枯燥,反而感觉有点像上课,循序渐进,每天都有很多东西不断的冒出来,要让自己学习和充实。
兰迪-亨特尔这位美国来的顶尖田径教练,在训练场上还玩各种不一样的训练手段,花样很多,叶钦充分感觉到了那句身体累,心却不累的意思,训练手段几乎没有太多是重复的,特别有意思。
“叶钦,注意起跑器的位置。!”
当叶钦重新站在起跑线前,准备再继续跑一组训练发力的技巧,让这些学到的技巧逐步形成自然反应,融入自己的身体记忆。
兰迪-亨特尔走到了他身边,俯身蹲下指了指助跑器,接着道,“叶钦,助跑器对于运动员的重要性,之前你的教练都有强调过。但,还不够。你需要更进一步的掌握你的助跑器,他是你的起飞的关键,短跑运动哪怕是400米这样的项目,都不应该忽视助跑器的用。
你之前起跑的时候,有一个很大的问题,就是不知道该怎么把身体的力量完全充分的用起来,蹬踏力量不够,缺乏爆发。你的助跑器的位置,应该要根据你的身高和腿长来进行调整,在俯身下蹲的时候,身体就如同被挤压着的弹簧。充分运用其臀大肌的发力。在比赛枪声响起之后,你就要弹射出去。”
“弹射?”叶钦侧着头看了看兰迪-亨特尔,又将助跑器位置稍稍调整了一下,身体蹲下去,感受那种肌肉挤压即将爆发的感觉。
兰迪-亨特尔和他曾经跟聂方平训练的时候,感觉差距是挺大的。包括一直在旁边协助的陈中州,都能够发现兰迪-亨特尔训练手段上和国内的教练的不同,抠得非常细致,会抓住很多一般教练员和运动员都忽略的细节,而进一步进行强化。
清脆的哨音再次响起,叶钦在哨音响起的瞬间,整个人瞬间抓住了那种比兰迪-亨特尔称之为“爆炸”和“弹射”的感觉,整个人的前面几十米,他感觉跑起来非常的顺畅。
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