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掌控(第1页)

2022131?????樊登读书《掌控》看后总结

???《掌控》字面意思就是掌控自己,那樊登老师的总结是:开启不疲惫不焦虑的人生

?????

1)精力管理

①当代白领的身材隐患:“胖子核“

②警惕四肢匀称,腰腹肥胖“梨型身材“

③看起来不胖,体脂率却超高

④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

????

2)“精力“是这个时代的核心竞争力

①体力

②竞争力

③专注力

????

3)运动健身的终极目标

①即不是为了变瘦变美,也不是为了马甲线和肱二头肌

②让自己的精力充沛,全面掌控自己的人生

???

4)精力管理的四个维度

①运动②饮食③休息④心态

二、精力运动

????

1)决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量

???

2)运动的分寸=??

95%舒适度?+

5%挑战

???

3)跑步的好处,“会跑“的人才懂

三、精力饮食

???

1)不控制饮食,运动也不能减重

???

2)吃饱不等于吃对

???

3)让你会吃的简单方法

四、精力心法

???

1)心态管理的

???

2)独立管理

五、精力恢复

???

1)睡眠是最好的精力恢复

???

2)其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……

???

3)其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假(5~7天为宜)

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