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随笔58 减肥日记（第1页）

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〖减肥日记〗

①每餐半碗饭。

②坚持晚上不吃东西。

③不吃肥肉。

④多吃蔬菜水果。

⑤少吃甜食、饮料、垃圾食品。

⑥规律和节制的饮食及适量的运动。

⑦甩掉多余的肉肉。

⑧减肚子、大腿和手臂上的肥肉。

⑨养成纤瘦少女娇俏身材。

⑩减肥美容是女人永恒不变的主题。

一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么？

无论是减肥期间还是平常生活中，饮料，麻辣，肥肉，糖，太甜的东西，太油的东西，还有米饭面条面包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜肴。

减肥期间容易饿怎么办？哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。

膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含【膳食纤维】的食物哦，每天记得多吃哟！

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是【高蛋白低脂肪】的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午１０点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午３－４点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（１０克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过２００大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

问题：大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

１吃水果。

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

２喝汤。

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

３吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

这类食物有助于补充蛋白质。

５吃米饭类主食。

少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

【三餐要规律】

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在６：３０－８：３０，午餐１１：３０－１３：３０，晚餐１８：００－１９：３０之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

【吃饭细嚼慢咽】

大脑受到饱腹感的信号要２０分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于１０次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

＠每样食物尝尝鲜即可！