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71 日常训练篇 力量训练攻传配合（第1页）

（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）

2.96米！

自己记得系统显示的数据才2.94米啊？

“那是应该系统只是给你一个预估值，但人的潜能是无限的。有的人在逆境中能发挥超乎寻常的力量，所以你的助跑弹跳提高是很正常的事。”

“不错嘛，钱盈盈。”杨晓彤第一个上前来祝贺，“跳的挺高的。”

“是呀，自由人里面算跳的高的了。”李尔静也附和。

“哼！”一旁的冷雪见自己都没有自由人跳的高，不开心了起来，楚小玲连忙安慰她。

“好了，我们该检查的都检查了。接下来归队继续训练。”秋爱华说道。

回归队伍后，钱盈盈几个人加入了力量训练。

女排的力量训练是主要是为了锻炼身体各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量训练主要在力量房进行。

来到力量房后，钱盈盈就被琳琅满目的器械所吸引：有常见的杠铃、哑铃、跑步机、仰卧起坐机，也有一些平时没有见过的器械。

“钱盈盈、冷雪、李尔静、楚小玲、欧阳妍妮、杨晓彤，你们几个跟我来。”秋爱华叫了几个新队员的名字。

等钱盈盈她们来到秋爱华面前后，她开始对一脸疑惑的队员们解释起来，“你们年龄都是17岁以下，照理说身体还没有发育完全，所以力量训练不能上量，但是没有力量也不行，这样比赛中体能会跟不上。所以先跟着我做一些简单的训练。姐姐我会好好照顾你们的哈。”

“额。”队员们感觉额头留了三滴汗。

“你们可千万不要小看力量训练。通过锻炼，不仅可以增加体能，还能减少伤病呢！”开玩笑后的秋爱华难得变得一脸严肃，“所以你们一定要和我认真地做好力量训练。”

其实不仅仅是排球，很多专业运动员都有很多的伤病。相比于其他国家，华夏运动员都会训练更长的时间，也更刻苦。而经过每天大概7、8个小时的排球训练，跳跃、落地以后，整个身体会很疼痛，任何一些小的不规范的移动——如果持续不断地做这些动，都会对运动员造成很大的损害。

力量训练是通过在关节周围部分加强肌肉来进行保护，另外也跟队医合（刘队医会对球员进行检查，看是否有伤病或疼痛的部位，然后对这些部位进行按摩）。加强力量训练就是通过打造足够强壮的肌肉去保持身体平衡，这样可以让队员们更好地落地，减少出现伤病的可能性。

“哇，这里的器械好多，比省队的多多了。”

“是呀，好齐全的感觉。”

听到队员们的议论，秋爱华向她们介绍起各种各样的器械和运用。

“这个是杠铃，主要可以练肩部、胸部和手臂力量。旁边的是哑铃，主要练手臂力量。这两个是力量房里最常用的，但是你们年纪比较小，身体还没张开，哑铃还好，但我不建议你们现在就用杠铃，因为举杠铃会压迫身高，而且年纪太小就举的话，对身体也是负担。”

钱盈盈等人听了点点头，将秋爱华的话记在心里。

“旁边的是跑步机，适合热身。再旁边的是卧推器，可以锻炼手臂和胸肌。还有，这个是坐姿下拉器械，可以模拟引体向上，锻炼手臂和背部肌肉。”

秋爱华指着另一堆器械介绍道：“这是腿屈伸弯举机，主要锻炼大腿前后侧肌肉。旁边的是腿外展内收机，主要锻炼大腿内部和臂部肌肉。”

“当当！注意了，我要重点介绍这个史密斯机！”

秋爱华来到一个机械架子前，该机械架子上有座椅，还有很多杠铃。

“这个器械是我们从国外引进的。史密斯机一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。主要的训练方式是深蹲和卧推。当然你们这个年纪我不推荐。”

“除了在力量房训练，你们平时可以通过俯卧撑和仰卧起坐的方式来增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，该介绍的都介绍完了。接下来你们自己选择器械，如果特别想练习卧推的话，我建议两个人一起配合训练，一个人卧推，一个人在后面保护。”