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136 觉知与情绪控制（第2页）

“我的脑海里，一共产生了四个念头。”

“第一个念头是你的裙子真好看的，第二个念头是我这样看你是不是让你害羞了，第三个念头是外面云的形状又变了，第四个念头是现在差不多10秒了吧？”

“当我在侧头看云的时候，心中产生了一种平和喜悦的情绪。”

“最后，当我看到一个阶梯状白云的时候，脑海中不自觉地浮现出今天早上攻略天空塔地下城时，某一次我跳空了往下坠落的画面。”

闻言，希尼娅有些吃惊：

“啊？”

“玄远君你居然这么清楚吗？”

“可是我刚才脑子里都在想些什么，完全没注意到呀。”

玄远笑道：

“能知道自己脑海之中正在产生的种种念头、情绪和画面，正是觉知对内起作用的体现，这也是我们刚才所提到的视角。”

“例如，这个视角之所以会在你看电影的时候产生偏移，是与你的注意力息息相关的。”

“当你将注意力放在电影之中时，这个视角就会随注意力而产生偏移，你也会更关注电影之中的变化，暂时的遗忘现实。”

“因此，之所以无法像我一样，说出自己在十秒内，脑海之中浮现了多少个念头，它们分别是什么？”

“只说明，那一刻你的注意力放在其他地方。”

希尼娅快速点着小脑袋：

“对，我刚才在看小啪叽，以及还有外面的云。”

“然后因为你在看我的裙子，又转移目光，我就很在意今天穿的裙子是不是奇怪，是不是特别不好看。”

玄远点头：

“是的，你看。”

“其实你刚才对于自己在注意什么，在干什么有着近乎本能的知晓，这些都是视角起作用的体现。”

“甚至包括你刚才在想，今天穿的衣服是不是很奇怪，是不是不好看，也是你脑海中不自主产生的一部分念头。”

“我只是对于这些保持觉察，从而清楚知晓而已。”

“意识的核心在于视角，而视角就是觉知。”

“我们人一直在日夜使用这份觉知而难以自知。”

“当我们本能地将觉知集中于什么事物上时，如果没有进行过有意识的训练，就很容易对被观测物产生一种混淆的认同感。”

见希尼娅脸上的表情有些茫然。

玄远进一步解释道：

“就比如，你平时在生活里，有没有被某个想法、情绪、场景折磨得特别痛苦的经历？”

“有没有发现，每当你意识中升起了强烈愤怒、焦躁、恐慌等负面情绪的时候，就很容易陷入一种无法自控的失控状态？”