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第三章体能测试(第1页)

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!为了因人而教,56名学员,按年龄分为少年组和成年组两个小队。年纪不同,各施教的方法和所要求的标准也就不同。

接着,两个教练将对每一个学员进行第一项分组体能测试。从各学校招来的学生,每一所学校,对输送过来的各学员,在电脑的贮藏软件上,虽然都能查到各自体能测试的记录,但是每一项体育运动,各体能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教,必须重新进行一遍规范的测试,只有这样,下一步对学员们如何施教才能体现出他们的有效成绩。

56名学生,按年龄分为少年和成年两个小队。少年组的年龄在9岁至16岁之间,成年组在16岁到20岁之间。

两个教练站在学员们前,分别做了自我介绍,他们俩都很瘦,凭体形是分不出哪一个来的,只能从脸形上才能辨认出来是谁。长形面的教练,姓易,叫他易教练;国字脸的教练,姓容,叫他容教练。

容教练立在学员们的前面,做了自我介绍后,没有马上转身移开,右手从左手腋下拿出一个文件夹来,说道“下面,我报出一个学生的名字,就请他到我的身背后的空地上依次排着队。”

接着,打开了文件夹,按照花名册上,报一个人的名字,就有一个学员从队里出列,跑到后面的一块空地上站着……很快的就分出了两个部分。然后,由两个教练各领着一个小队,开始了体能的基础训练。

少年组与成年组,各自的年纪不同,对他们的训练要求的标准也就不一样。

容教练领走的是一队少年组,一共26人。来到教学楼,进入了健身房的地方,这里有体能强度测试仪器和帮助锻练体质的器材。很多的运动都离不开腿部的强度训练,然而羽翼飞行,主要着重在于两臂膀的体能强度能达标。

容教练将26名学员带到一间特别的健身房。在这里按装了一排排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成,学员们爬上去,低高杆会因人的身体高矮,可以自行调整宽度,两条腿架在低的一排杠上,用脚趾头项着楼面,将身体直挺挺的倒下去后,两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力,放下上体,让脖子触着横杠后,用手臂支撑起上身来……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。

做俯卧撑锻炼,一般是在一个平面上,用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而跟这种练习方式虽然一样,但有稍微的改变,让人体高度倾斜着,不但只用两只臂膀使力,而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身,做这种运动。

之所以做这种运动,是因为当人体上装出了一对翅膀后,起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力,但要求坚持的时间会长,至少能支持半个小时或者一个钟头。

这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。

容教练给同学们示范了一遍动作,边做着每一步边讲解着双足并拢靠着低杠直立着,再伸开两手臂,用脚跟的压力,加上小腿部顶着低杠,缓慢的将身体放下去,当脖子将要碰着高杠之时,两只手迅速抓住高杠,之后便做俯卧撑。在站立之时,也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。

演示完后,容教练移到一边,叫26个学员一字排开,便按他刚才的示范动作,让学员们做起这种运动来。有的只坚持不到三十分钟就不行了(这其中就有江波),有的能坚持到一个小时,或者更长一些。

不能坚持一个小时的,在此低高杠上作继续练习,而超过了一个小时的,被容教练领到第二排低高杠处,按照事先示范的动作,人体缓慢的倒下去,跟楼面成45度角,在这第二排低高杠上做俯卧撑,比第一组有点难度。他们通过了第一种体能测试,是否会通过第二道关的体能训练吗?时间还是维持一个小时,如若通过了第二种低高杠的测试,就会到第三排处接着进行练习,两排杠没有高矮之分了,是一个平面——即平衡杠,这才是强度的俯卧撑。同样的也是一个小时,他们没有一个通过这种体能难度的练习。

他们中如果有一个通过了这第三道关的测试,将进入成年队的训练。既然没有一个通过,少年组还是少年组。

容教练将26名学员,集合后,带出了这间低高杠健身房。

接着就是易教练领着成年队,进来了这间房子,将进行成年队的体能测试。少年组是低高杠,而成年队是高低杠的训练,与少年组完全成相反的测试姿势。

不一会,易教练带着30个成年队的队员进来了俯卧撑测试房,他们来此跟少年组全不同,成一排站在第三排的平衡杠一边。

易教练先给学员们做了一遍示范——双足靠着平衡杠并拢立着,伸直着双手臂成十字架形,用脚趾头的力,在足腕顶着横杠,在整个人体的配合之下,缓缓的放倒了下去,当胸脯快要触着另一边横杠之时,易教练急速一挽手腕,抓住了横杠,做了一下俯卧撑,然后用脚和足腕在身体共同的配合之下,慢慢地直立起身来。

接着,30个成年组的学员,散开成一排,按照易训练示范的姿势,做着俯卧撑,这种难度的动作,对于他们这些成年组来讲,做一二百次俯卧撑应该不会成问题的,他们又是从体校挑选出来的顶尖学生。

这第一道关的测试都过了去,第二道是将两脚达在高杠上,用脚背部勾住横杠,两只手支撑在低杆上,身体与平面成45度角,而做着俯卧撑。虽然难度加大了,但是一个小时对于他们来讲,时间有点长。己尽了最大的努力,大多数没有通过,有12个已坚持了下去,接着将继续冲刺第三道关。

第三排高低杠,高杆比第二道关的高杆已经增高了一倍,还是跟过第二道关一样,双足搭在高杠上,两只手臂支撑在低杆上,在易教练统一的口令下,做着一上一下的俯卧撑,同样的要求能坚持一个小时。

难度再次增大了一倍,这第三道关,也许是极限挑战了。12个学员,都坚持超过了半个小时,在到四十分钟时,已有七个渐渐的支持不住了,到了五十分钟之时,只有五个人坚持了下来。再过了五分钟,又有两个累爬下去了,到最后还能剩下几个学员呢?

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