100笔趣阁

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第100章 健身教练（第2页）

“行，怎么做。”

路漫兮兴致勃勃。

“去床上。”见路漫兮奇怪的眼神，吴思明白了眼道：“又瞎想什么呢，说你假正经还不承认，你要不嫌脏地上也行。”

“你才假正经。不许乱动，两边宿舍老师都在呢。”路漫兮拉上窗帘，去床边脱了鞋，上去坐床上，眼神戒备的看着小明，“你就坐那儿说。”

“都懒的说你了，我不是假正经，是真不正经，”吴思明刚站起又坐下，“俯卧，两胳膊肘支撑床上，肩膀和胳膊肘跟平面垂直，双脚撑地，身体离开地面，”

“很简单啊。”

路漫兮趴着照做。

“那是动作不规范，”吴思明看着道：“屁股不要撅着，躯干伸直，收腹，头别挺着，脑袋，肩，胯，脚后跟控制在同一平面，”

要领很好记，就是身体保持水平。

路漫兮一点点调整，腰突然一沉趴了下去。

“怎么样？”

吴思明笑道。

路漫兮不说话，憋了口气重新来。

“这个看似简单，比仰卧起坐费力多了，重在坚持，也不宜做太久，每天做上两组，刚开始每组坚持20s就行了，休息休息再做一组，适应了节奏可以坚持三十秒，不能再多了，也不要每天都做，每周可以固定一天或两天休息.......”

吴思明找了个本边讲解边写，把强度放低点，强度太大担心路漫兮吃不消。

“从十秒开始吧，每组坚持十秒。”路漫兮坚持了不到十秒就趴了，吴思明过去本放她面下，手机开到秒表，放本上，“练时候把秒表盯着，标准的每天两组就够了，切记不能太多，”

“两组还不到一分钟能练出个什么？”

路漫兮坐起休息下。

“健身是讲方式的，不是强度越大时间越久越好，”吴思明拍了拍她接着道：“刚练完别坐，肌肉疲劳容易损伤，容易形失去美感，趴着休息，”

有这么严重吗？路漫兮不懂，还是听话的趴下。

路漫兮穿双白色袜子，脚丫子挺可爱的，吴思明忍不住抓住揉揉。

“小明别动。”

路漫兮躲开，脚丫子是特别特殊的，要不是跟小明关系熟，一般人都不想让近距离盯着看。

“兮兮你真矫情，”吴思明撇了句，又去抓住路漫兮的脚丫子，往下拽袜子，“锻炼的时候最好别穿袜子，”

“我知道了，在家练时候不穿。”

路漫兮拉开小明。

歇了会，路漫兮准备好好做两组平板支撑，把秒表归零，调整好后开始计时。

“脑袋往下，肩膀也往下，动作不标准达不到锻炼效果，自己感觉身体保持水平，”