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第10章 苦练易筋经（第2页）

周若男：“呼吸与意念：以鼻吸鼻呼法，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同时与掌相应的运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。左右反复6～7遍。”。

周若男监督纠正李福练完第七式，稍做休息，接着练第八式。

周若男：“福儿，这易筋经第八式叫三盘落地势：接上势。两手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步，两脚的距离大约二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。两膝弯曲慢慢下蹲成骑马裆势，含胸拔背，至大腿与小腿成90o为标准。两腿下蹲的同时，两阴掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。动作缓慢，稳稳用力，舌抵上颚，两眼睁大。将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。初练反复操作3～5次。”。

周若男：“呼吸与意念：以鼻吸口呼法，姿势下按时呼气，上升时吸气，气沉于丹田。意念集中于两手掌，象托拿沉重的东西。”。

周若男监督纠正李福练完第八式，稍做休息，接着练第九式。

周若男：“福儿，这易筋经第九式叫青龙探爪势：接上势，左脚向内收回，至与肩等宽待势。手翻掌向下，变成阴掌“龙探爪”（五个手指的末节指间关节屈曲，掌心空而圆），用腰劲之劲运动，左肘尖领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，变成阴掌“龙探爪”，借左掌后伸的姿势，右掌如乘风破浪一般朝左侧面探爪。将左期门穴、云门穴放开，右边的期门穴、云门穴闭着。随着左掌后缩，右掌左探，腰部、腹部相应的扭转，同时要放得很松，才能将“带脉”锻炼得柔韧如丝，松紧合度。左探爪做完，再向右缩、右探。向左右探爪时，要同时微微发出“嘘”音相配合。头颈亦跟随左探、右探动作转动。”。

周若男：“呼吸与意念：用鼻吸口呼法。左缩左探，或右缩右探的过程中吸气，将气缓缓送入丹田，缩探至尽处；呼气，口念“嘘”字，手十指末节指间关节轻轻一抓，意念集中于两手掌。”。

周若男监督纠正李福练完第九式，稍做休息，接着练第十式。

周若男：“福儿，这易筋经第十式叫卧虎扑食势：接上势，随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空（初练可用整个手掌着地），头向上略抬。前足收回，足背放于后足跟上，先做一个俯卧撑，再下俯，臀部慢慢向后收，两目平视，腰部放松，似虎扑食之准备动作。头昂起，前胸以低势（约离地4寸），头、腰、臀、四肢呈波浪形向前运动，似向前扑食之状，目视前方。至前臂呈垂直时，胸稍停，再收回。如此反复3～5次，最后还原成右弓左箭步。做完收回站起，再以同法变左弓右箭步，照前法做足次数，还原成弓箭步后，站立成中档（两脚与肩等宽）。”。

周若男：“呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，两手扶地，变前弓后箭步时，用意调匀呼吸。撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气，意念凝注前方，有向前扑捉之感。”。

周若男监督纠正李福练完第十式，稍做休息，接着练第十一式。

周若男：“福儿，这易筋经第十一式叫打躬势：接上势，两脚与肩宽，站立正直，待势。两手抱头，掌心按耳，两掌的中指尖微微接触，指头贴在“玉枕关”处。两肘屈曲，肘与肩平行。摆好姿势后，食指击打“玉枕关”频频敲击，耳中发出“隆隆”的响声，称之为“鸣天鼓”。鸣天鼓之后，双手抱头，慢慢俯身弯腰，将头向两膝的空裆中间弯垂下去，以不能再垂弯为度，两腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬紧牙关，两目从胯裆中观看身后的天际。随即慢慢直立起来，还原全身笔直的架子，再度“鸣天鼓”与下弯。反复做3～5次。然后站立正直接下势。”。

周若男：“注意事项：身体前俯弯腰时，动作要缓慢，量力而行，动作不可过猛。患有脑血管病者慎做此势。”

周若男：“呼吸与意念：用鼻吸鼻呼法，在弯腰、直立过程中慢慢的微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）弯腰时注意丹田，直立时注意两手掌。”。

周若男监督纠正李福练完第十一式，稍做休息，接着练第十二式。

周若男：“福儿，这易筋经第十二式也是最后一式叫掉尾势：接上势，将两手从脑后向正前方推出去，使两臂伸直，与肩相平，掌心向下。将两掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收拢，至与胸两拳远时，弯腰，随即慢慢下推及地，两腿挺直。仍保持弯腰姿势，再向前、左、右各推一下，头亦随之摇摆。再缓缓伸腰，两掌同时上提，双掌松开。”。

周若男：“注意事项：向下弯腰时量力而行，两掌不能及地也可。患有脑血管病者慎做此势。”。

周若男：“呼吸与意念：本势用自然呼吸。在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。”

收功势：接上势3之姿势，两手竖掌向前推出，两脚跟微微提起，前脚掌着地。两手掌逐渐向外翻，至肩、肘、腕平时，掌心向外，划弧向两侧，翻掌提至腋下，掌心向上，两脚跟同时落地，脚掌提起；然后再推出，反复共7次。最后恢复至第一式韦驮献杵势收功。自然呼吸，意想自身之气与天地分离，收归自身，下沉丹田。

李福在周若男的悉心指导下，按照修炼要诀，练习了一遍。练完以后，脸不红，气不喘。周若男对儿子的表现非常满意，又让李福从头练习了一遍，又纠正了一下小瑕疵。

这李福在一个时辰之内全部掌握了练功要诀，周若男让李福再练一个时辰，自己在一旁休息。看到儿子如此聪慧过人，心里暖暖的。

从此周若男周若男每天早上带着李福修炼易筋经，看到李福的进步如此神速。周若男计划用半个月时间给李福修炼易筋经，半个月时间修炼洗髓经，一个月时间练习各种拳脚功夫，一个月时间练习各种兵器。

（本章完）：..