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“行,怎么做。”
路漫兮兴致勃勃。
“去床上。”见路漫兮奇怪的眼神,吴思明白了眼道:“又瞎想什么呢,说你假正经还不承认,你要不嫌脏地上也行。”
“你才假正经。不许乱动,两边宿舍老师都在呢。”路漫兮拉上窗帘,去床边脱了鞋,上去坐床上,眼神戒备的看着小明,“你就坐那儿说。”
“都懒的说你了,我不是假正经,是真不正经,”吴思明刚站起又坐下,“俯卧,两胳膊肘支撑床上,肩膀和胳膊肘跟平面垂直,双脚撑地,身体离开地面,”
“很简单啊。”
路漫兮趴着照做。
“那是动作不规范,”吴思明看着道:“屁股不要撅着,躯干伸直,收腹,头别挺着,脑袋,肩,胯,脚后跟控制在同一平面,”
要领很好记,就是身体保持水平。
路漫兮一点点调整,腰突然一沉趴了下去。
“怎么样?”
吴思明笑道。
路漫兮不说话,憋了口气重新来。
“这个看似简单,比仰卧起坐费力多了,重在坚持,也不宜做太久,每天做上两组,刚开始每组坚持20s就行了,休息休息再做一组,适应了节奏可以坚持三十秒,不能再多了,也不要每天都做,每周可以固定一天或两天休息.......”
吴思明找了个本边讲解边写,把强度放低点,强度太大担心路漫兮吃不消。
“从十秒开始吧,每组坚持十秒。”路漫兮坚持了不到十秒就趴了,吴思明过去本放她面下,手机开到秒表,放本上,“练时候把秒表盯着,标准的每天两组就够了,切记不能太多,”
“两组还不到一分钟能练出个什么?”
路漫兮坐起休息下。
“健身是讲方式的,不是强度越大时间越久越好,”吴思明拍了拍她接着道:“刚练完别坐,肌肉疲劳容易损伤,容易形失去美感,趴着休息,”
有这么严重吗?路漫兮不懂,还是听话的趴下。
路漫兮穿双白色袜子,脚丫子挺可爱的,吴思明忍不住抓住揉揉。
“小明别动。”
路漫兮躲开,脚丫子是特别特殊的,要不是跟小明关系熟,一般人都不想让近距离盯着看。
“兮兮你真矫情,”吴思明撇了句,又去抓住路漫兮的脚丫子,往下拽袜子,“锻炼的时候最好别穿袜子,”
“我知道了,在家练时候不穿。”
路漫兮拉开小明。
歇了会,路漫兮准备好好做两组平板支撑,把秒表归零,调整好后开始计时。
“脑袋往下,肩膀也往下,动作不标准达不到锻炼效果,自己感觉身体保持水平,”
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