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5 第 5 章（第2页）

“将你的知觉放在你的呼吸上，吸气，大口地吐气，吁——”

很多学员都是第一次尝试在户外做瑜伽，户外的环境比起室内要嘈杂很多，人群来来往往，交谈声、脚步声不绝于耳，有许多学员难以快速进入状态。

因此舒晚将课前的放松时间拉得比平时更长，这样能让学员们的心静下来，慢慢去适应不一样的环境。

“好，现在将你们的知觉收回来，缓慢地睁开双眼。”

学员们跟随舒晚的指令，睁开了双眼。

突然一下睁开眼睛，大家都被眼前的景象惊到了。

不知何时，她们的周围有几个人在围观，走路经过的路人也纷纷投来好奇的目光。

好在来报名户外瑜伽的学员们都不是社恐，能选择在公园做瑜伽，她们的心理素质就很强大了，更别提这里面还有几个人有着很强的表现欲。

随着一个个的瑜伽动作，学员们舒展身体，感受骨头和肌肉的拉伸、收缩、折叠，慢慢地大家进入了专注的状态，周围围观的、来来往往的人对她们完全没有影响了。

太阳缓缓向西沉下，天空蓝橙相映。

公园附近的小区居民吃完了晚饭，携家带口地出来散步。

一进公园门，他们便看到公园里的一块草坪上围了不少人，纷纷好奇地溜达着过去，想看看是什么热闹。

走近了一看，原来是一波人在做瑜伽。

大家肯定都听说过瑜伽，只是没接触过瑜伽的人只闻其名，没见过别人做，这会儿一看，才知道瑜伽不仅仅是简单的身体舒展，还有很多高难度动作。

此时舒晚正在带领大家做的是“乌鸦式”。

舒晚边说着口令边做示范：“双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体向下蹲，将你的双手放在身体的前侧，大概一臂距离，指腹贴地，五个手指去推地，双手打开与肩同宽。”

“好，接下来，臀部向上抬起，膝盖微微伸直。现在，将你的膝盖放在大臂附近靠在腋窝的位置。”

今天来的学员们都是上过一段时间课程的，所以对于舒晚所说的指令中的一些专有名词完全可以理解，也可以跟上指令去做动作。刚刚舒晚所发出的指令都是属于简单的范畴，学员们都能做到。

“好，现在屈手肘，脚后跟向上抬起，身体的重心往前移，慢慢地抬起一只脚，好，接下来，将另一只脚也抬起来。”

“起。”

话音一落，舒晚的两只脚都从瑜伽垫上抬了起来，膝盖与肱三头肌互抵，她整个人只有双手在瑜伽垫上撑着，身体的其它部分都离开了瑜伽垫。

围观的人群不约而同地发出“哇”的声音。

学员们听取“哇”声一片，也觉得与有荣焉。

在这个动作上保持了一会儿后，舒晚就落地了，她得去查看学员们的情况。

这个瑜伽动作在之前的课程上也教过，只是有些学员能做到，有些不能。

老学员们有些可以做到这个动作，才报团课班不久的新学员们做这个动作就很困难。

不少新学员们一次次地抬起一条腿，又一次次地因为身体无法平衡而落到瑜伽垫上。

张丽莉是从“晚安