手机浏览器扫描二维码访问
第57章 充实的训练计划表（第1页）
一大早，李枫和胡开就起床了。
昨天下午研究录像，分析问题，搞的几人都兴奋不已，仿佛改进后都能跑进10秒一样。
其实发现问题只是第一步，合理的改良方案和实践才是最重要的。
早饭后，四人来到了二号训练基地。
胡开跟着梁秋实去专项训练了。
李兵拿出昨晚写的计划表，给了李枫一份。
周训练计划概述
目标：提高100米短跑速度、爆发力和耐力。
重点：爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。
一、每日训练安排
周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米-1500米，进行全身拉伸活动，提高心率和血液循环。
速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习，每组6-10次，每次之间休息1-2分钟。
力量训练：进行腰腹肌练习，如仰卧起坐或平板支撑，60-80次。
放松活动：进行全身拉伸，降低肌肉紧张度。
周二：小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
力量训练：进行上肢力量和腿部小力量训练，如俯卧撑、深蹲跳等。
耐力训练：进行3000-5000米的慢跑，提高耐力水平。
放松活动：全身拉伸和放松。
周三：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活动，全身拉伸。
速度耐力：进行100米、200米的间歇跑或组合跑，每组4-8次，每次之间休息1-2分钟。
上肢力量：进行卧推或抓举等练习，提高上肢力量。
放松活动：慢跑和拉伸。
周四：多项身体素质练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
加速跑：进行30米的加速跑练习，6-8组。
力量与爆发力：进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周五：力量练习
准备活动：慢跑800米，全身拉伸。
上肢力量：进行卧推、抓举或高翻等练习。
极品学生是丹神
大丹神魂穿重生为一个普通的高中生，被学校开除，成为最悠闲小保安是他的目标，可是被自己家的美女总裁给安排重新去上课是什么鬼？当最牛的学生，开最强的医馆，和最漂亮的女神交朋友，成为史上最厉害的保安，这是大丹神最近的小目标！这是一个普通弱鸡高中生逆袭成为神级强者的故事，...
你别撒娇了
...
极品全能医仙杨天磊
极品全能医仙杨天磊作者杨天磊极品全能医仙杨天磊txt下载天道殊途，神医圣手，一个无为少年杨天磊偶得奇遇，成为盖世神医，本该悬壶济世，却卷入一场无尽风波...
过客行
人类的征途是星辰大海，可是陶只想回到出发的岸边。因为他醒来时人类已经在海里五万年了，他想念五万年前在岸边的一切。他立大誓，必落叶归根。殊不知，倦鸟知还的星空冒险，在时间的伟力下已成为唯一的希望之旅。...
甜妻在上，总裁请克制
当她知道陆辰修收养她的原因时便是他亲手将她推向深渊的开始。她最害怕被抛弃，可是终究还是被他抛弃。他最害怕失去控制，却一而再再而三的为她疯狂。陆辰修答应我，永远都不要相信任何人，包括我。...
重生娇女倾天下
许晚歌是陛下亲封的昭和郡主，享公主食邑，外面多少人嫉妒的眼睛都红了。可她们不知道，许晚歌只是一个被圈养在宫里的血奴。她用她的血，供养着陛下延年益寿。许晚歌以为自己的一生就会在黑暗和血腥里结束，却不知道从哪儿跑来一个小侍卫，救她于危难。可两个人，却最终没有逃得出宫城。最后的关头，那侍卫护着她，被万箭穿心。重活一次，许晚歌要先找到那个小侍卫，哪知道侍卫没找到，却被将军拦下。郡主，救命之恩，不是要以身相许么？...