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第14章 眼部疲劳是怎么引起的该怎么调养（第2页）

1.缓解干眼症：增加室内湿度，可使用加湿器。多眨眼，促进泪液分泌和分布。可使用人工泪液滴眼液缓解眼睛干涩症状，但要注意选择无防腐剂的产品，避免长期使用含防腐剂的滴眼液对眼睛造成伤害。

2.预防结膜炎：注意眼部卫生，不要用手揉眼睛。避免接触过敏原和刺激性物质。如果出现结膜炎症状，应及时就医，根据病因进行治疗。

3.改善睑板腺功能障碍：热敷眼睛，可使用热毛巾或热敷眼罩，每次热敷10-15分钟，每天1-2次，有助于促进睑板腺分泌油脂。进行睑板腺按摩，可在医生指导下进行专业的睑板腺按摩，或使用睑板腺按摩仪。

4.保护眼周皮肤：避免用力揉眼睛，以免损伤眼周皮肤。使用温和的眼部护肤品，如眼霜等，保持眼周皮肤滋润。保证充足的睡眠，有助于减少黑眼圈和眼周皱纹。

三、针对全身症状

1.缓解头痛：当眼部疲劳引起头痛时，可以轻轻按摩头部和颈部，放松肌肉。也可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪。如果头痛严重，可在医生指导下服用止痛药物。

2.减轻肩颈疼痛：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。定期进行肩颈伸展运动，如转动头部、耸肩、伸展颈部等，缓解肌肉紧张。如果肩颈疼痛严重，可考虑进行物理治疗或按摩。

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此外，还应保持充足的睡眠，均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等，以促进眼睛的健康。

以下食物可以帮助调养眼部疲劳：

一、富含维生素的食物

1.维生素A：如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。维生素A是眼睛视紫红质的重要组成部分，有助于维持眼睛在暗光下的视觉功能，可缓解眼睛疲劳和干涩。

2.维生素C：常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，减少眼睛老化和疲劳。

3.维生素E：坚果、植物油、绿叶蔬菜中含量丰富。它也是一种抗氧化剂，能保护视网膜细胞，减轻眼睛疲劳。

二、富含叶黄素和玉米黄素的食物

1.菠菜、甘蓝、西兰花等绿色蔬菜以及玉米、南瓜等黄色食物富含叶黄素和玉米黄素。它们可以吸收蓝光等有害光线，减少对眼睛的伤害，保护视网膜。

三、富含蛋白质的食物

1.瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛的正常结构和功能。

四、富含矿物质的食物

1.锌：牡蛎、瘦肉、坚果等食物中含锌。锌参与视网膜内维生素A的代谢与转运，缺乏锌可能导致视力下降和眼睛疲劳。

2.硒：大蒜、洋葱、海鲜等含有硒。硒能保护眼睛的细胞膜，防止视网膜受到氧化损伤。

以下是一些缓解眼部疲劳的食谱：

一、胡萝卜炒鸡蛋

材料：胡萝卜一根、鸡蛋两个、葱花适量、盐、食用油。

做法：

1.胡萝卜洗净切丝。

2.鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。

3.锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

4.锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入胡萝卜丝翻炒至变软。

5.倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对眼睛有很好的保健作用。

二、菠菜猪肝汤