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第14章 眼部疲劳是怎么引起的该怎么调养（第3页）

材料：菠菜一把、猪肝适量、姜片、盐、料酒、淀粉、食用油。

做法：

1.菠菜洗净切段。

2.猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制一会儿。

3.锅中加水烧开，放入姜片，倒入猪肝焯水至变色，捞出沥干。

4.锅中重新加水烧开，放入菠菜焯水至变软，捞出。

5.锅中倒油，油热后放入姜片爆香，加入适量清水烧开。

6.放入焯好水的猪肝和菠菜，加盐调味，煮几分钟即可。

功效：菠菜富含叶黄素等营养物质，猪肝富含维生素A，两者搭配有助于缓解眼部疲劳。

三、枸杞南瓜粥

材料：南瓜适量、大米适量、枸杞少许。

做法：

1.南瓜去皮去籽，洗净切块。

2.大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

3.加入南瓜块，继续煮至南瓜软烂。

4.放入枸杞，煮几分钟即可。

功效：枸杞富含胡萝卜素等营养成分，南瓜富含维生素A和叶黄素等，这款粥营养丰富，能有效缓解眼部疲劳。

眼部疲劳按摩有以下好处：

一、缓解视疲劳

1.促进眼部血液循环：按摩可以使眼部周围的血管扩张，增加血液流量，为眼睛提供更多的营养和氧气，从而缓解眼睛的疲劳感。

2.放松眼部肌肉：长时间用眼会使眼部肌肉紧张，按摩可以帮助放松眼部肌肉，减轻肌肉的紧张程度，缓解眼睛的酸胀、疼痛等不适症状。

二、预防眼部疾病

1.改善眼周微循环：良好的血液循环有助于排出眼部的代谢废物和毒素，减少眼部疾病的发生风险。例如，可以降低患上干眼症、结膜炎等疾病的可能性。

2.缓解眼压：适当的按摩可以帮助调节眼压，对于预防青光眼等眼压相关疾病有一定的作用。

三、舒缓身心

1.减轻精神压力：按摩眼部的同时，也可以让人放松身心，缓解精神压力。这对于因压力过大而导致的眼部疲劳有很好的缓解作用。

2.促进睡眠：按摩可以帮助放松身体和大脑，使人更容易进入睡眠状态。良好的睡眠对于眼睛的恢复和保养也非常重要。

眼部疲劳可以按摩以下穴位：

一、晴明穴

位置：在目内眦角稍上方凹陷处。

作用：可改善眼睛疲劳、视力模糊，缓解眼睛干涩等症状。按摩时用手指轻轻按压，每次1至2分钟。

二、攒竹穴