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第12部分（第3页）

3、应对压力

应对（coping）是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程。应对可能包括行为的、情绪的或动机上的反应及想法。

（1）对压力的评估

Richard　Lazarus认知评估是对应激源的一个认知解释和评估的过程。认知评估在情况的判定中扮演核心角色——要求是什么，威胁有多大，以及你所具备的资源有哪些。

初级评估是对于需求的严重性的初始评估。起自“发生了什么”以及“这个事情对我是好是坏，还是无关？”

你决定了必须做些什么，二级评估就开始了。你要估计自己的个人和社会资源是否能够有效地应对压力情境，并斟酌被选的行动方案。

认知评估是压力调节变量的一个例子。压力调节变量（stress　moderator　variables）是指那些可以改变应激源对于特定类型的应激反应的影响的变量。调节变量对于应激源给个体反应造成的一般影响起过滤或改变的作用。

（2）集中应对反应

应对行为可以先于潜在的压力事件出现，即应激预应付（anticipatory　coping）。

两条主要途径分别是否直接面对问题——问题指向的应对——还是为了减轻压力产生的不适——情绪指向的应对。

问题指向性应对对可控制的应激源通常是有效的——即那些你可以通过你的行为改变或消除的应激源。

情绪指向的应对方法对于应付那些不可控的应激源产生的影响更为奏效。

在应对情境中，你可以选择的不同策略越多，你的收益就越好。资源必须和知觉到的需求相匹配

对你采取的多种应对策略有所了解可以帮你提高满足环境需求的实际能力。自信可以使你避免遭到许多应激源的全面影响。

（3）改变认知策略

认知评价是压力的一个主要调节变量。

一个有效适应压力的方法是改变你对于应激源的评价以及你对于应对它们的方式的自败认知（self…dafeating　cognitions）。

心理上应对压力的方式有两种：

》　一是重新评价应激源自身的性质。

》　一是重新组织你对于应激反应的认知结构。

Donald　Meichenbaum应激思想灌输法：

*　在第一个阶段，人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。

*　在第2个阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。

*　在第3阶段，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。

另一重要因素是建立对应激源的知觉控制（perceived　control），即你对于可改变事件或经历的进程或结果的信念。

（4）以社会支持作为应对资源

社会支持也是一个明显的压力调节变量，根据其是否适应环境。

社会支持（social　support）是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。

情感支持、有表的支持和信息支持。

社会支持的积极效果不仅表现在有助于对压力事件的心理调节上，它还可以促进个体从已确认诊的疾病中康复并减少患者死亡的危险

对于不同的压力，有效社会支持的类型是不一样的。情感上的支持对于癌症病人而言要比其他非绝症患者更重要。

那些感受到了家人或朋友的超过他们能力的期望的病人更容易报告出抑郁和较低的生活质量。

三、健康心理学

健康心理学（health　psychology）是心理学的一个分支，致力于研究人们是怎样保持健康、他们患病的原因以及生病后的反应。

健康（health）是指躯体和精神上的一种稳定、充满活力的一般状态。它不是简单的不生产或不受伤，而是关注人体的各个组成部分是否在一起运作良好。